TOKO OLAHRAGA ONLINE

HOME TREADMILL
Treadmill merupakan suatu peralatan latihan olahraga yang dapat dilakukan dirumah tapi juga digunakan oleh para ahli jantung dalam pengobatan. Alat tersebut juga dikenal di kalangan medis dengan banyak nama alternatif seperti olahraga EKG, Stress test – treadmill, EKG, olahraga treadmill, dan lain – lain. Tapi sebelum kita melihat lebih kedalam lagi relevansi medis dari peralatan olahraga tersebut, mari kita perhatikan apa dan bagaimana manfaat treadmill tersebut dalam kehidupan sehari – hari.
Banyak hal yang menjadi alasan mengapa olahraga yang dilakukan di dalam rumah seperti olahraga dengan menggunakan treadmill sangat diperlukan. Pertama yaitu sulitnya mengatur waktu berolaharaga diluar rumah karena banyaknya kegiatan dan kesibukan sehari – hari, kedua adalah tuntutan demi menjaga kesehatan dan kebugaran salah satunya dengan mengurangi berat badan, dan banyak alasan lainnya yang tidak dapat kita lakukan diluar rumah. Dengan alasan tersebut dapat kita lihat bahwa treadmill hadir sebagai alternativ ‘penyelematan’ untuk kesehatan. Satu alasan kuat juga yang dapat mendukung olahraga treadmill yaitu merupakan alat pembakar kalori yang efektiv dan efisien.

Apa yang Treadmill Lakukan Untuk Anda? Yaitu pada dasarnya, sebuah treadmill digunakan sebagai ‘tampilan’ umum bagaimana kondisi jantung untuk mengetahui secara umum seberapa baik dan bagaimana menanggapi tekanan atau latihan. Ketika Anda berjalan di treadmill, dokter mengumpulkan data seperti kegiatan kardio listrik Anda di EKG sambil memantau tekanan darah. Data ini dapat diinterpretasikan kemudian untuk mengetahui apakah jantung bereaksi dalam menambah dan memompa oksigen.
Tes stres / tes tekanan di treadmill membantu dokter dalam menentukan kemampuan jantung untuk bertahan dalam suatu latihan. Hal ini akhirnya membantu dalam menentukan tingkat yang tepat dari suatu latihan sehingga suatu pola olah raganya dikembangkan untuk orang yang membutuhkan. Selain itu, ada berbagai alasan lainnya, seperti menentukan penyebab nyeri dada untuk dokter anda untuk mencari cara / jalan dalam tes stres / tes tekanan itu.

Menurut survei yang dilakukan oleh Asosiasi Produsen Alat Olah Raga mengatakan bahwa orang menghabiskan lebih banyak olahraga treadmill daripada olahraga lain / peralatan kebugaran. Realitas dasar yang tak terbantahkan yang mendukung olahraga treadmill adalah latihan pada otot jantung dan tingkat tinggi pembakaran kalori. Dalam sebuah studi bersama, VA Medical Center di Milwaukee dan Medical College of Wisconsin menyatakan bahwa kalori yang terbakar dengan olahraga treadmill adalah di atas rata – rata yang dibakar oleh mesin latihan lainnya. Setelah latihan treadmill 60 menit kalori yang dibakar rata-rata 865-705 kalori.

MANFAAT SPESIFIK
Keuntungan Berlatih dengan treadmill :
1. Treadmill cocok untuk melatih kemampuan kardiovaskular, membakar lemak dan bila dilakukan dengan porsi tepat biasa melangsingkan tubuh. Ini disebabkan karena kalori yang terbakar di atas treadmill sama dengan kalori yang terbakar saat Anda berlatih di jalan.
2. Dengan treadmill berkualitas tinggi Anda bisa mengatur latihan sesuai selera. Jalan santai, jalan cepat, joging ringan, sampai lari cepat atau lari menanjak. Dengan kata lain kontrol sepenuhnya berada di tangan Anda.
3. Treadmill cocok dijadikan alat latihan bagi Anda yang rnerasa kekurangan ’ruang’ dan waktu untuk berlatih.
4. Alat ini dianggap cocok hampir bagi semua orang dan berbagai kondisi. Mereka yang pernah mengalami sakit punggung, pergelangan kaki atau lutut lemah, misalnya, masih bisa melakukannya karena treadmill mengurangi tekanan pada sendi. Treadmill yang baik pun bersifat shock absorbing.
5. Dengan treadmill Anda bisa memantau detak jantung lewat monitor, mengetahui kalori yang terbakar, jarak yang Anda tempuh, dan kecepatan berlari/berjalan.
6. ideal untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kepadatan tulang
Saat berlatih di treadmill Anda juga tidak mengalami resistensi ’melawan’ udara atau angin, seperti ketika Anda berlari di alam terbuka. Pada latihan treadmill, Anda menjejakkan kaki di permukaan yang bergerak. Efeknya, tekanan pada kaki berkurang. Sehingga kaki Anda pun cenderung bisa menapak lebih jauh dengan lebih mudah dan benturannya akan lebih ’ringan’ dibanding lari di jalanan. Mengingat manfaatnya yang besar sayang, lho, bila sampai saat ini Anda belum sempat ’mencoba’ treadmill.

TEKNIK LATIHAN
• Pemanasan sebelum menggunakan, melakukan pendinginan setelah menggunakan
• Berpakaian yang nyaman dan aman, pastikan pakaian Anda tidak terperangkap pada bagian yang bergerak
• Memakai sepatu olahraga atau bertelanjang kaki, jangan memakai sandal
• Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga
• untuk pemakaian treadmill elektrik pastikan Anda mengetahui cara mengoperasikan tombol kecepatan, incline, emergency off, program
• letakkan kaki di kanan kiri papan treadmill jangan di karpet treadmill sebelum memulai dan stop
• posture yang benar ketika berjalan dengan pandangan ke depan bukan ke bawah
• tetap ditempat, tidak berjalan miring atau mundur
• gunakan langkah yang sama ketika berjalan

Tips Penggunaan Treadmill :
Anda bisa memilih untuk menggunakan program ’Quick Start’ atau ’Manual’. Begitu Anda memilih, Anda telah masuk ke program dasar latihan lari. Setelah itu Anda tinggal menyesuaikan intensitas lari sesuai kebutuhan. Atur kecepatan dan tanjakan (derajat incline) sesuai dengan kekuatan Anda.
Pada panel mesin treadmill, umumnya Anda perlu mengikuti beberapa langkah berikut :

(1) Saat pertama kali menggunakan treadmill, Anda mungkin merasa sedikit pusing atau mengalami semacam disorientasi. Tak perlu khawatir. Keluhan ini akan hilang setelah dua-tiga kali berlatih. Namun bila Anda selalu pusing setelah melakukan treadmill, segera hubungi dokter spesialis olahraga.

(2) Jangan dibiasakan bergantung pada rel pegangan tangan yang biasa terdapat di kedua sisi mesin. Pertama kali menggunakan treadmill Anda boleh-boleh saja berpegangan di situ untuk memperoleh keseimbangan.

(3) Berlari di atas treadmill membutuhkan latihan. Mulailah dengan jalan perlahan-lahan. Lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan jalan lalu lari. Pastikan Anda berlari di bagian depan mendekati monitor mesin treadmill. Sehingga bila sewaktu-waktu dibutuhkan Anda bisa dengan mudah menjangkaunya

tips bagi pemula :
Mulailah dengan berjalan kaki selama waktu yang dirasa nyaman. Mulai dari 10-30 menit per sesi beberapa kali seminggu (3-5 kali seminggu). Setelah Anda terbiasa berjalan kaki, mulai masukkan lari-lari kecil 1-2 menit di sela-sela jalan kaki Anda. Seiring berjalan waktu, tambahkan sesi waktu berlari Anda hingga kuat berlari selama 30 menit tanpa henti.
PROGRAM LATIHAN UNTUK PEMULA
MINGGU 1 RINGAN 6-12 MENIT
MINGGU 2 RINGAN 10-16 MENIT
MINGGU 3 SEDANG 14-20 MENIT
MINGGU 4 SEDANG 18-24 MENIT
MINGGU 5 SEDANG 22-28 MENIT
MINGGU 6 SEDIKIT LEBIH TINGGI 30 MENIT ATAU LEBIH RENDAH 20 MENIT
MINGGU 7 SEDANG 3 MENIT > 24 MENIT SELANUTNYA LEBIH TINGGI 3 MENIT > 24 MENIT

TABEL PULSE JANTUNG
USIA >> PEMULA/ MENENGAH/ TINGKAT LANJUT
20-29>> 120/ 140/ 160
30-39>> 114 /133/ 152
40-49>> 108 126 144
50-59>> 102 /119/ 136
60-69>> 96 /112/ 128
70-79>> 90/ 105/ 120

Tips Membeli dan memilih peralatan treadmill :

1. Tentukan tujuan lama latihan treadmill. Ada banyak model berbeda dengan berbagai preferensi.
2. Mempertimbangkan ketersediaan ruang / kendala di rumah dalam memilih treadmill.
3. Pilihlah yang tahan lama, dan kuat yang dapat digunakan oleh orang lain yang mungkin lebih berat.
4. Tentukan ukuran apa yang nyaman bagi anda.
5. Periksa ketebalan dek, Peredam kejut, deck halus, garansi, harga dan merk tidak menjadi jaminan saat anda membeli suatu barang.
6.Pilihlah yang sesuai dengan usia, dan keadaan fisik misalnya dengan treadmill electric, manual, magnetic.
7.Tenang, dan tidak terburu – buru, konsultasikan dahulu dengan dokter/personal trainer/sales kami sesuai keadaan kita, agar alat yang dibeli tidak menjadi besi tua, karena tidak cocok, malas dipakai, tidak enak, dan ribet pindah – pindah, dan lain – lain.
Selamat mencari treadmill dan rajinlah berolahraga demi terjaganya kesehatan dan kebugaran kita.

PELUMAS UNTUK PAPAN TREADMILL

perawatan papan treadmill

MENYESUAIKAN KARPET/RUNNING BELT
Jika running belt miring/bergeser akan mengakibatkan suara pada mesin
jadi, jika running belt tidak berada di posisi tengah, sangat kencang/kendor, berikut tips yang perlu Anda lakukan :

LIHAT GAMBAR DIBAWAH !

• karpet miring atau bergeser ke sisi kiri, dengan menggunakan kunci L pada ujung treadmill bagian kiri putar 1/2 putaran searah jarum jam secara perlahan
• karpet miring atau bergeser ke sisi kanan, dengan menggunakan kunci L pada ujung treadmill bagian kanan putar 1/2 putaran searah jarum jam secara perlahan
• ketika karpet/running belt terlalu kendor, putar 6 skrup 1/2 putaran searah jarum jam, kemudian putar kembali sedikit saja
• ketika running belt/karpet terlalu kencang, putar 6 skrup 1/2 putaran berlawanan arah jarum jam, kemudian putar sedikit saja