Panduan Membeli Cross Trainer

Cross trainer, juga dikenal sebagai elliptical trainers, atau hampri sama dengan orbitrek, sangat efektif untuk latihan cardio tapi tanpa merusak sendi
Cross trainer merupakan gabungan 2 fungsi alat olahraga yaitu fungsi gerakan treadmill dan steper, Orbitrek merupakan gabungan 3 fungsi alat olahraga yaitu fungsi gerakan treadmill, sepeda dan steper

Gerakan Treadmill yaitu seperti jalan cepat (hasilnya sama dengan latihan jogging /lari) dan gerakan stepper yaitu mengencangkan bokong, paha depan, dan memperkuat otot betis

Tangan akan bergerak mengikuti kayuhan/langkah kaki pada saat yang sama, jadi Anda tidak perlu latihan tubuh bagian atas secara terpisah menggerakkan seluruh bagian tubuh, tangan juga akan bergerak mengikuti gerakan kayuhan kaki.
Cocok bagi yang ingin mengurangi berat badan dan agar badan selalu fit

memiliki monitor latihan yang dapat melihat pulse jantung, kalori, jarak, waktu tempuh, kecepatan
Anda dapat mengontrol kecepatan pada pedalnya sehingga semua orang dari segala usia dapat menggunakannya

Manfaat :
• Meningkatkan kebugaran cardiovascular
• Meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas
• Meningkatkan mobilitas persendian
• Mengurangi stress
• Memperbaiki postur tulang
• Memperkuat tulang
• Mengurangi lemak tubuh

manfaat crosstrainer

manfaat crosstrainer

TEKNIK LATIHAN
• Pemanasan sebelum menggunakan, melakukan pendinginan setelah latihan inti
• Berpakaian yang nyaman dan aman, pastikan pakaian Anda tidak terperangkap pada bagian yang bergerak
• Minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga
• Jika usia Anda lebih dari 35th konsultasikan kepada dokter, personal trainer, marketing alat fitness sebelum memulai latihan
• Berdiri, kedua kaki diatas pedal kanan kiri (tidak ada yang dilantai), pastikan kaki kiri di pedal yang posisi bawah, pegang handle tangan, kemudian kayuh dengan kaki kanan, gerakkan dengan dibantu gerakan tangan
• Pastikan posture tubuh benar, saat latihan tarik bahu belakang, kepala, dagu, kencangkan otot perut, tegak punggung lurus, tidak turun, mengurangi ketegangan leher dan punggung atas
• Gerakan mengayuh kebelakang bekerja pada otot otot berlawanan, punya masalah lutut tidak dianjurkan mengayuh pedal dengan gerakan mundur ke belakang

CONTOH GAMBAR LATIHAN

gambar latihan cross trainer

gambar latihan cross trainer

KETERANGAN GAMBAR :
Gb 1 Posisi tegak dasar untuk semua kelompok otot utama, apabila tangan di handle stang bergerak dan kaki mengayuh bertujuan mengurangi penekanan pada kaki, sedangkan apabila tangan tidak memegang handle stang bekerja pada kaki Anda
Gb 2 Posisi tubuh bagian atas agak maju, konsentrasi latihan di paha depan/betis
Gb 3 Bersandar atau dalam posisi duduk, konsentrasi latihan di paha belakang/bokong

TABEL LATIHAN UNTUK PEMULA

Minggu ke- hari 1 hari 2 hari 3 hari 4 hari5 hari 6 hari 7
minggu 1 15 menit istirahat 15 menit istirahat 20 menit istirahat istirahat
minggu 2 20 menit istirahat 20 menit istirahat 20 menit istirahat istirahat
minggu 3 25 menit istirahat 30 menit istirahat 30 menit istirahat istirahat
minggu 4 25 menit istirahat 30 menit istirahat 30 menit istirahat istirahat












 

 

Copyright © 2010 - 2018 TokoOlahRagaOnline.com All Rights Reserved.
Jakarta - Indonesia

Master Toko Online e-Commerce

X